Anchor Mind Care

Materiały wspierające – do pobrania

Poniżej znajdziesz bezpłatne narzędzia do samopomocy, które mogą pomóc Ci w lepszym radzeniu sobie z trudnymi emocjami, lękiem czy stresem. Powstały z myślą o osobach, które chcą zadbać o swoje zdrowie psychiczne na co dzień – we własnym tempie i przestrzeni.

Materiały te nie zastępują terapii, ale mogą być jej cennym uzupełnieniem lub wsparciem na początku drogi do lepszego samopoczucia.

Square breathing – ćwiczenie oddechowe (PDF)

Technika oddechowa stosowana w terapii poznawczo-behawioralnej i mindfulness. Wspomaga uspokojenie układu nerwowego, reguluje napięcie i ułatwia powrót do „tu i teraz”.

Dziennik emocji (PDF)

Dziennik refleksji i obserwacji myśli. Pomaga w zidentyfikowaniu powtarzających się wzorców lękowych, lepszym zrozumieniu swoich emocji oraz w budowaniu codziennej praktyki samowspółczucia.

Drzewko zmartwień (PDF)

Proste narzędzie do uporządkowania lękowych myśli. Pomaga odróżnić zmartwienia, na które mamy wpływ, od tych, które warto odpuścić. Wspiera proces decyzyjny i przynosi ulgę w głowie pełnej chaosu.

Technika 5-4-3-2-1 – ćwiczenie uziemiające (PDF)

Prosta metoda redukcji lęku i powrotu do „tu i teraz”. Technika 5-4-3-2-1 opiera się na zmysłach i pomaga zatrzymać spiralę zamartwiania lub ataku paniki. Wystarczy kilka minut, by odciążyć umysł i poczuć większy spokój.

Wspiera regulację emocji
Łatwa do zapamiętania
Idealna do stosowania w stresujących sytuacjach