Czym jest wewnętrzny krytyk i jak sobie z nim radzić?

Kim jest wewnętrzny krytyk?
Wewnętrzny krytyk to część naszej psychiki, która komentuje nasze działania, często w surowy, niesprawiedliwy sposób. Może mówić: „Nie jesteś wystarczająco dobry_a”, „Nie dasz rady”, „Po co w ogóle próbujesz?”

Choć jego intencją bywa ochrona przed porażką lub odrzuceniem, w rzeczywistości blokuje nasz rozwój i buduje niską samoocenę.

Jak rozpoznać głos wewnętrznego krytyka?
🌿 pojawia się automatycznie w stresujących sytuacjach,
🌿 używa słów absolutnych („zawsze”, „nigdy”, „wszyscy”),
🌿 wzbudza wstyd, poczucie winy lub lęk przed oceną,
🌿 podważa osiągnięcia i sukcesy.

Jak radzić sobie z wewnętrznym krytykiem?

1. Zidentyfikuj jego głos
   Zwracaj uwagę, kiedy krytyczne myśli się pojawiają. Świadomość to pierwszy krok do zmiany.
2. Oddziel siebie od krytyka
   Wewnętrzny krytyk to nie Ty. To tylko część Twojego doświadczenia – możesz nauczyć się go słuchać inaczej.
3. Rozmawiaj ze sobą jak z przyjacielem
   Zadaj sobie pytanie: „Co powiedziałbym/powiedziałabym najlepszemu przyjacielowi w tej sytuacji?”
4. Przepisz krytyczne myśli
   Zamieniaj surowe komunikaty na konstruktywne i wspierające:
   „Nie poszło idealnie, ale dałem_am z siebie wszystko.”
5. Pracuj nad budowaniem własnej wartości
   Codzienna praktyka akceptacji siebie wzmacnia odporność na wewnętrzną krytykę.

Podsumowanie
Wewnętrzny krytyk nie musi rządzić Twoim życiem. Możesz nauczyć się go rozpoznawać, rozumieć i przekształcać, by żyć z większą lekkością i wiarą w siebie. 🌿

Chcesz nauczyć się skutecznych technik pracy z wewnętrznym krytykiem?
Skontaktuj się